Эксперт посоветовала пять упражнений для освоения продольного шпагата

Ее рекомендации приводит журнал "Вокруг света". Квасова отметила, что при выполнении продольного шпагата задействовано множество мышц, включая ягодичные, икроножные, поясничные, четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра и голеностоп. Шпагат может быть левым или правым, но важно тренировать обе стороны для равномерной нагрузки на тело. Квасова предложила начать с подъема прямой ноги в сторону и полукруговых движений ногой вперед-назад в положении на четвереньках. Для растяжки подколенного сухожилия можно выполнять выпад с перемещением таза назад и прямой ногой вперед, затем притягивать живот к бедру. Для растяжки передней поверхности бедра можно встать в выпад, согнуть заднюю ногу и подтянуть пятку к ягодице, а также выполнять выпады "ящерица". Ранее фитнес-тренер Анастасия Юрпалова предложила комплекс упражнений для избавления от живота за 10 минут в день, включая отжимания в боковой планке, русские твисты и ножницы в воздухе.

Источник и фото - lenta.ru