Фитнес-эксперт посоветовала 10-минутную зарядку для похудения

Ее рекомендации приводит издание Men Today.

Первым упражнением эксперт предложила ходьбу на месте с подъемом бедер (20 шагов). Затем Ротач посоветовала выполнить повороты корпуса в стороны (по 8 раз в каждую сторону) и пружинящие шаги в стороны с подъемом рук (всего 20 раз).

После этого тренер предложила выполнить скручивания с подъемом колена и махом. Для этого нужно сначала поднять согнутую вперед ногу и коснуться противоположным локтем колена, затем сделать мах и коснуться ладонью той же ногой и рукой. Повторите 12 раз на каждую ногу.

Затем Ротач предложила выполнить подтягивание ноги к корпусу. В исходном положении — высокий выпад с руками за головой — перенесите вес тела вперед и толчком подтяните заднюю ногу как можно ближе к животу. Сделайте 20 подтягиваний на каждую сторону.

Завершающим упражнением зарядки является звездочка с приседанием. Встаньте на ширине плеч и присядьте, руки вытяните перед собой. "Сделайте шаг вправо, поднимая руки над головой через стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, но с шагом влево", — описала технику Ротач. Выполните 10 повторений на каждую ногу.

Ранее фитнес-тренер Наталия Волкова посоветовала россиянам быстрый комплекс упражнений для укрепления иммунитета, включая разгибания и сгибания локтей с гантелями и имитацию метания мяча.

Источник и фото - lenta.ru