Фитнес-тренер дал советы по набору мышечной массы

Он рекомендует увеличивать нагрузку постепенно, тренироваться 3-5 раз в неделю и уделять внимание базовым упражнениям, таким как жим лежа, становая тяга и приседания. Милославский подчеркнул важность правильного питания, включая профицит калорий (200-400 ккал в день) и употребление белков, жиров и углеводов. Он также отметил, что для роста мышц необходимо правильное восстановление между тренировками, включая сон продолжительностью от 7 до 9 часов. Ранее фитнес-тренер Ольга Яблокова предупредила о рисках выполнения бега и прыжковых упражнений для людей с избыточным весом.

Источник и фото - lenta.ru