Фитнес-тренер посоветовал три упражнения для подготовки к отжиманиям

Его советы цитирует информационный канал «Москва 24». Первое упражнение, рекомендуемое тренером, - отжимания волной. Начальное положение - лежа на полу, ладони шире плеч и немного ниже уровня плечевого сустава. "На выдохе вытягивайте руки, вставая на колени так, чтобы корпус и бедра находились в одной прямой линии. Затем поднимайте колени и зафиксируйтесь в этом положении. Медленно, в обратном порядке сначала опускайтесь на колени, а затем на грудь", - описал он технику. Целью Каневский назвал выполнение до 30 повторений за подход. Следующее упражнение - отжимания с ходьбой руками. Из положения стоя наклонитесь, слегка согнув ноги и дотянувшись ладонями до пола на ширине плеч. Затем начните идти руками по полу до положения "упор лежа", опуститесь на колени и лягте на пол, а затем в обратном порядке вернитесь в вертикальное положение. Лучше выполнять 12-15 повторений за подход. Последнее упражнение - негативные отжимания. Для выполнения этого упражнения из положения "упор лежа" медленно опускайтесь до пола. "Чем медленнее движение, тем лучше. Когда опуститесь, поднимайтесь в начальное положение волной, как в первом упражнении, и делайте следующее повторение", - пояснил Каневский, рекомендуя делать от 6 до 12 повторений. Ранее тренер Тайлер Рид перечислил фитнес-привычки, которые негативно влияют на суставы после 50 лет. Он назвал избыточное количество кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой и отсутствие разминки.

Источник и фото - lenta.ru