Людям с бессонницей дали несколько важных советов

В интервью для Ufatime.ru он дал несколько важных советов по борьбе с бессонницей. Он отметил, что для улучшения качества сна необходимо придерживаться регулярного расписания, ложиться и вставать в одно и то же время даже по выходным. Также важно ограничить время, проведенное в постели, и не использовать ее для развлечений или приема пищи. Валеев также рекомендует отказаться от дневного сна, а вечером создать спокойную атмосферу в спальне: тихую, темную и прохладную, с удобными подушками. Для улучшения сна врач советует избегать стимулирующих веществ, регулярно заниматься физическими упражнениями (за исключением поздних тренировок) и использовать яркий свет днем. В случае серьезных проблем с сном Валеев рекомендует обратиться к специалисту, который может назначить необходимые лекарства. Сомнолог Дебора Ли также предложила метод парадоксальной интенции для борьбы с бессонницей, советуя приказать себе бодрствовать, если не удается заснуть в постели.

Источник и фото - lenta.ru