Людям с бессонницей подсказали способ засыпать за 100 секунд

Он подчеркнул, что для успешного применения методики необходимо внести серьезные изменения в образ жизни. Регулярные физические упражнения и правильное питание являются первым шагом, причем интенсивность занятий может быть разной. Эксперт рекомендует избегать фастфуда и острых блюд вечером, не перенапрягаться после шести вечера.

Он считает ключевым соблюдение режима, поэтому советует использовать два будильника: один для пробуждения, другой для начала подготовки ко сну. Два часа до сна следует принять ванну и подготовиться ко сну. Для быстрого засыпания рекомендуется использовать армейский метод: закрыть глаза, медленно дышать, визуализировать каждую часть тела и расслабить ее от головы до ног. Также рекомендуется избавиться от телевизора, смартфонов и других гаджетов в спальне, чтобы не отвлекаться от сна.

Офтальмолог Татьяна Павлова предупредила о возможной потере зрения при ночных посиделках с телефоном в выключенном свете, особенно для людей с особым анатомическим строением глаза.

Источник и фото - lenta.ru