Найден простой способ улучшить подвижность в пожилом возрасте

К такому выводу пришли американские исследователи, а результаты их работы опубликованы в журнале PLOS One.

В исследовании участвовали 97 человек со средним возрастом 74 года. На протяжении 12 недель одна группа ежедневно выполняла короткий комплекс упражнений, тогда как другая продолжала жить в привычном режиме. В программу входили отжимания, вставания со стула, тяга эспандера и подъемы на платформу. Каждое упражнение делалось по 30 секунд, после чего следовал такой же по длительности отдых. Вся тренировка занимала всего четыре минуты.

За время эксперимента участники заметно улучшили показатели, важные для повседневной активности. В среднем они стали на 4,2 раза чаще вставать со стула за 30 секунд, на 3,6 секунды дольше удерживать равновесие на одной ноге и на 2,3 секунды быстрее выполнять упражнение «встать и сесть». По словам авторов, такие изменения свидетельствуют об укреплении мышц ног, улучшении координации и способности самостоятельно передвигаться. Эти параметры напрямую связаны с риском падений, потерей самостоятельности и необходимостью ухода в будущем.

Исследователи также отмечают, что короткая длительность занятий помогла сохранить высокую приверженность программе: в среднем участники выполняли упражнения в 81% дней исследования. Авторы считают, что для заметного улучшения физической формы в пожилом возрасте не обязательно проводить долгие тренировки — даже несколько минут регулярных силовых упражнений могут существенно повысить качество жизни и надолго сохранить независимость.

Ранее ученые установили, что аэробные упражнения улучшают когнитивные функции у пожилых людей.

Источник и фото - lenta.ru