Назван способ получить идеальную форму с помощью одной тренировки в неделю

По мнению Вульфа, для наращивания мышечной массы достаточно выполнить около четырех подходов на каждую группу мышц в течение недели. Для экономии времени рекомендуется использовать гантели и тренажеры, где вес можно быстро регулировать, вместо штанги.

Эксперт подчеркнул, что эффективность упражнений повышается при использовании комплексных движений, которые удлиняют мышцу под нагрузкой, таких как становая тяга, жимы, подтягивания, глубокие болгарские приседания и тяга Т-грифа. Он также рекомендовал использовать метод дроп-сетов, при котором вес последовательно снижается, а количество повторений увеличивается.

Ранее фитнес-тренер Антон Попов раскрыл секрет тренировок американского актера Арнольда Шварценеггера по наращиванию мышц. Тренировка состоит из двух упражнений и десятиминутной прогулки. Первое упражнение - приседания, а второе - отжимания.

Источник и фото - lenta.ru