Назван способ сохранить мужское здоровье после 30 лет

Ее рекомендации были опубликованы в журнале Men Today.

Вакулина отметила, что важно включить в тренировочную программу силовые упражнения. Они способствуют повышению чувствительности тканей к инсулину, стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, а также помогают сохранить мышцы и кости.

Основу программы Вакулина советует строить на приседаниях, тягах, жимах и упражнениях на корпус, дополняя их регулярной мобильностью и растяжкой три раза в неделю для профилактики болей в коленях и пояснице. Для поддержания здоровья сердца рекомендуется умеренное кардио - 20-30 минут активной ходьбы, плавания или велосипеда несколько раз в неделю.

Ранее фитнес-инструктор Егор Ходырев выделил четыре упражнения, которые могут помешать желающим похудеть достичь своей цели: наклоны с гантелями, боковые экстензии в тренажере, наклоны у блока тренажера-кроссовера и приседания со штангой с большим весом.

Источник и фото - lenta.ru