Назван способ составить идеальный рацион для похудения

Об этом сообщила врач-эндокринолог, доктор медицинских наук и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.

Каждому человеку, особенно с избыточным весом и сопутствующими заболеваниями, важно знать свой текущий калораж и желаемую цифру, отметила специалист. Она рекомендовала придерживаться принципа 3:3:4, где каждый прием пищи должен содержать приблизительно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Например, для белка требуется около 1,5 грамма на каждый килограмм веса, а жиров — около 70 грамм в день при средней активности.

Рекомендуется употреблять по 400 грамм овощей ежедневно, а также включать белок в каждый прием пищи. После еды также стоит добавить немного фруктов или ягод. Такой рацион будет полезным, а организм сможет снижать вес без стресса.

Ранее врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух поделилась способом похудения в жару. Для этого рекомендуется пить достаточное количество воды и включать в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также нежирных белков. Занятия спортом в жару следует проводить разумно, избегая тренировок в пиковые часы жары.

Источник и фото - lenta.ru