Названа опасность тренировок в жару

В беседе с корреспондентом «Ленты.ру» она объяснила, что именно происходит с организмом при нагрузках в таких условиях.

По словам эксперта, во время физической активности мышцы выделяют дополнительное тепло. Чтобы избежать перегрева, тело усиливает потоотделение и расширяет сосуды, направляя больше крови к коже. При этом сердцу приходится одновременно обеспечивать работающие мышцы кислородом и помогать организму отдавать тепло. Из-за этого в жару при той же нагрузке пульс становится выше, усталость приходит быстрее, а привычные упражнения выполнять сложнее.

Тренер отметила, что пробежки под прямыми лучами солнца, высокоинтенсивные интервальные тренировки и длительные велозаезды без восполнения жидкости лучше отложить либо проводить с меньшей интенсивностью и хорошей подготовкой. Она также напомнила основные правила: пить воду чаще, не дожидаясь сильной жажды, при необходимости восполнять электролиты, следить за признаками перегрева — головокружением, слабостью, тошнотой и спутанностью сознания — и сразу прекращать тренировку при их появлении.

Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач назвала лучшую тренировку для подготовки фигуры к лету. Она советовала включить в занятия планку с приведением коленей, упражнения «скалолаз» и берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания и джампинг джек.

Источник и фото - lenta.ru