Названа самая большая ошибка при бессоннице

Об этом сообщает HuffPost.

По мнению Шор, хотя общепринято, что для полноценного отдыха нужно спать около восьми часов, при бессоннице стремление строго соблюдать это правило зачастую не приносит пользы и может даже навредить. Вместо этого она советует ежедневно вставать в одно и то же время. «Регулярный режим сна помогает организму вырабатывать гормоны, отвечающие за сон и бодрствование, в нужное время. Это облегчает процесс засыпания и пробуждения», — объяснила специалистка.

Она подчеркнула, что настройка внутренних биологических часов важнее, чем просто попытки достичь определённого количества часов сна. Иногда гормональный баланс нарушается: для бодрствования организм вырабатывает кортизол, а для сна — мелатонин. «Поскольку эти гормоны не могут вырабатываться одновременно, соблюдение режима особенно важно», — добавила Шор.

Также эксперт отметила, что ложиться спать в одно и то же время может помочь наладить сон, однако этот метод менее эффективен, так как есть риск не заснуть сразу и сбить режим.

Ранее доктор Радж Дасгупта, специалист по медицине сна, назвал вредной так называемую «позу тираннозавра», предупреждая, что она может вызывать боли в руках, запястьях и плечах.

Источник и фото - lenta.ru