Названы четыре диеты для здоровья сердца и мозга

В своем интервью для aif.ru она выделила четыре наиболее эффективные диеты, способствующие здоровью сердца и мозга.

Одной из рекомендуемых диет Стародубова назвала средиземноморскую систему питания, которая основана на употреблении цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и морепродуктов. Важным элементом является также умеренное потребление орехов, семян, растительных масел, птицы и рыбы. По мнению специалиста, в рационе допустимо употребление сладостей, красного мяса и даже вина, но в ограниченных количествах.

Помимо средиземноморской диеты, доктор Стародубова также подчеркнула важность разнообразия и умеренности в питании для поддержания здоровья. Она отметила, что правильное питание способствует не только физическому, но и психическому благополучию человека. Важно помнить, что правильно сбалансированное питание является основой для долголетия и активной жизни.

Существует несколько диет, которые способствуют улучшению здоровья сердца и сосудов. Одной из таких диет является средиземноморская диета, которая, по мнению диетолога Стародубовой, снижает риск повторных инфарктов и инсультов. Этот питательный рацион включает в себя много овощей, зерновых, рыбы, оливкового масла, орехов и фруктов.

Кроме того, важной альтернативой для здоровья сердца является DASH-диета, которую также рекомендует диетолог. Этот подход к питанию предполагает ограничение потребления соли и увеличение потребления овощей, а также умеренное употребление молочных продуктов. Такой комплексный подход способствует снижению давления и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Следует отметить, что еще одной эффективной диетой для профилактики заболеваний сердца и сосудов является скандинавская диета, которую также высоко оценила Стародубова. Этот питательный рацион включает в себя много рыбы, ягод, овощей, злаков и других продуктов, благоприятно влияющих на сердечно-сосудистую систему.

Эксперты в области диетологии все чаще обращают внимание на рационы, включающие продукты, характерные для определенных регионов. Например, диета, основанная на потреблении моркови, картофеля, капусты, яблок, груш, ягод, рыбы из холодных вод, кедровых орехов и яиц, привлекла внимание специалистов. Согласно словам диетолога, недавние исследования показали, что такой рацион способствует снижению риска различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.

Важно отметить, что существуют данные, свидетельствующие об эффективности этой диеты в снижении общей смертности, сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний, инсультов, инфарктов миокарда и сахарного диабета. Это подтверждает значимость правильного питания для поддержания здоровья и долголетия.

Кроме того, диетолог поделилась информацией о диете MIND, специально разработанной для сохранения молодости мозга. Эта диета, сосредотачивающая внимание на определенных продуктах и питательных веществах, также заслуживает внимания и может оказать положительное влияние на когнитивные функции и общее здоровье мозга.

Растительная диета, такая как MIND, представляет собой сочетание элементов средиземноморского питания и диеты DASH. Важнейшими компонентами этого питания являются листовая зелень, овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, морепродукты, птица и оливковое масло. Этот вид питания не только способствует общему улучшению здоровья, но и снижает риск возникновения определенных видов рака.

Как отметил доктор медицинских наук Вадим Покровский, растительная диета имеет доказанное преимущество в профилактике определенных видов рака. Он подчеркнул, что наличие большого количества клетчатки в рационе существенно снижает вероятность возникновения колоректального рака. Это связано с тем, что клетчатка способствует улучшению работы кишечника и выводу токсинов из организма.

Помимо этого, важно отметить, что растительная диета также благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает общее состояние кожи и волос, а также способствует поддержанию здорового веса. Все это делает такое питание привлекательным выбором для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и профилактике различных заболеваний.

Источник и фото - lenta.ru