Названы главные правила питания для улучшения сна

Она отмечает, что нет однозначно полезных или вредных продуктов для сна. Например, углеводы перед сном обычно не рекомендуют, но исследования показывают, что ужин, богатый углеводами, может способствовать быстрому засыпанию. То же самое касается жиров: они могут быть более сытными, но диеты с высоким содержанием жиров могут сократить продолжительность сна.

Махан считает, что оптимальным вариантом для ужина являются овощи, которые могут замедлить пищеварение, улучшить усвоение питательных веществ и предотвратить появление голода ночью. Она также рекомендует употреблять продукты, содержащие триптофан, такие как яйца, тофу, лосось, молоко, индейка, орехи и семена, так как этот аминокислота способствует выработке мелатонина, гормона сна. Однако Махан подчеркивает, что для регуляции уровня мелатонина важно также обеспечить правильное освещение, поскольку свет благоприятно влияет на его выработку.

Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов выделил продукты, которые могут помочь заснуть, такие как бананы, способствующие расслаблению мышц, и теплое молоко, которое успокаивает нервную систему.

Источник и фото - lenta.ru