Названы спасающие от деменции правила жизни

Своими рекомендациями она поделилась в беседе с The Telegraph.

По словам Баттер, ради здоровья мозга она встает в 7 утра. При этом специалистка пользуется обычным будильником, а не телефоном, поскольку для профилактики деменции важно не держать гаджеты в спальне. После пробуждения она выпивает стакан воды, заправляет постель и завтракает полезными продуктами: пьет травяной настой, ест яйца или сардины, а на десерт выбирает сливы, чернику или малину.

«Ягоды и фиолетовые фрукты содержат антоцианы — разновидность полифенолов, которые, как было доказано, помогают улучшить память и внимание, а также снижают кровяное давление, еще один фактор риска развития деменции», — пояснила Баттер.

В течение рабочего дня нейробиолог каждый 45 минут встает, чтобы немного подвигаться, или делает приседания, улучшая кровообращение в мозге. Перед обедом она гуляет, слушает птиц и вдыхает запах цветов и трав, чтобы активировать органы чувств, что полезно для долгосрочного когнитивного здоровья.

На обед Баттер ест полезную пищу и избегает жареных и ультрапереработанных продуктов. «Я ем рыбу три раза в неделю: лосось, скумбрию, анчоусы, сардины и сельдь, а также ферментированные продукты, такие как кимчи, супы с фасолью и бобовыми, оливковое масло и зелень, которые способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике», — отметила она.

Не менее четырех раз в неделю специалистка занимается йогой, пилатесом или поднимает тяжести. Кроме того, она старается регулярно ужинать с близкими, поскольку социальная изоляция повышает риск деменции. Вечером Баттер предпочитает легкий ужин, например суп, а в 22:30 ложится спать в проветренной и затемненной комнате.

Ранее врач Майкл Мрозински заявил, что наиболее эффективным способом снизить риск деменции является спорт. По его словам, во время физической активности улучшается кровоснабжение мозга, и он получает больше кислорода.

Источник и фото - lenta.ru