Названы способы справиться с прокрастинацией

Оливия Косс, бизнес-психолог и кандидат психологических наук, рассказала в интервью для «Ленты.ру» о причинах этих состояний и методах их преодоления.

Эксперт отметила, что часто желание сделать все идеально может парализовать человека. Она предложила перфекционистам использовать метод «45 минут и точка». «Устанавливайте таймер на 45 минут и работайте настолько, насколько сможете. После этого остановитесь. Скажите себе: "Этого достаточно". Это поможет развить способность принимать результат и двигаться вперед», — посоветовала психолог.

Подчеркивая важность самопонимания и управления своими мыслями, Оливия Косс подчеркнула, что осознание своих внутренних барьеров и способов их преодоления является ключом к преодолению прокрастинации и саботажа.

Для многих людей страх перед масштабом задачи становится причиной прокрастинации, отметила эксперт. Когда перед нами стоит задача открыть бизнес, приобрести жилье, сменить профессию или стать родителями, мы начинаем теряться в сомнениях: с чего начать, как все успеть, хватит ли нас сил. В таких ситуациях рекомендуется использовать метод "Лестница", который поможет разбить цель на более управляемые части.

Для начала, поищите человека, который уже запустил свой бизнес, похожий на то, что вы задумали, и изучите его опыт. Затем, возможно, стоит поработать в подобной сфере, чтобы понять специфику процессов изнутри. Такой практический подход поможет вам освоиться и преодолеть страх перед масштабом поставленной задачи.

Важным этапом в начале процесса открытия бизнеса является разработка бизнес-плана. Этот документ поможет вам четко определить цели и задачи вашего будущего предприятия. Затем необходимо точно рассчитать необходимые ресурсы и начать накапливать средства для реализации бизнес-идеи. Постепенное движение по четким шагам снижает тревогу и дает энергию для движения вперед, как считает эксперт.

Страх провала и опасения столкнуться с критикой могут вызвать парализующее воздействие на предпринимателя, подмечает психолог. Для преодоления негативных мыслей она рекомендует использовать метод «Черновик для своих», который предполагает показ промежуточных вариантов проекта друзьям или коллегам для получения обратной связи и поддержки. Это позволит снизить тревогу и увереннее двигаться к завершению проекта, утверждает Косс.

Таким образом, важно не только разработать план действий, но и научиться эффективно преодолевать внутренние барьеры и страхи, чтобы успешно реализовать свою бизнес-идею.

Эксперт по психологии подчеркивает, что часто причиной откладывания задач на потом являются страхи и ожидания непосильной ответственности. Она предлагает использовать метод "Почему-цепочка", который поможет выявить истинную причину прокрастинации. Суть метода заключается в последовательном задании вопроса "Почему?" и поиске ответа на него.

Следует помнить, что иногда причиной откладывания дел могут быть банальные факторы, такие как выгорание и усталость. Вместо самокритики за непродуктивность, эксперт рекомендует использовать метод "Ресурсное окно", который предполагает уделение времени на отдых, смену активности или прогулку. Это поможет восстановить энергию и вернуться к задачам с новыми силами.

Исследования показывают, что короткий перерыв способен восстановить концентрацию и энергию. Прокрастинация, как оказалось, не всегда связана с ленью, а скорее является защитным механизмом. Однако у каждой защиты есть свой обходной путь. Начните с малого шага, даже пять минут работы могут привести к часу продуктивности. Важно просто сделать первый шаг.

Ранее было обнародовано исследование, указывающее на скрытый вред одиночества. Установлено, что люди, страдающие от одиночества, в два раза чаще жалуются на боли.

«Небольшой отдых возвращает внимание и энергию. Прокрастинация — это не про лень, а про защитный механизм. Но у любой защиты есть обходной путь. Начните с малого. Пять минут работы часто превращаются в час продуктивности. Главное — сделать первый шаг», — заключила она.

Источник и фото - lenta.ru