Названы способы уменьшить негативные эффекты от бессонной ночи

Американский врач-терапевт Ростислав Игнатов, сомнолог Меган Лайонс и психолог Марисса Алерт делятся с изданием The Guardian советами, как избежать этих последствий.

Игнатов рекомендует правильно питаться на следующий день после бессонной ночи, употребляя овощи, зелень и постные белковые продукты, такие как яйца, куриное мясо или греческий йогурт. Он отмечает, что важно избегать десертов, круассанов и фастфуда.

Лайонс считает, что кофе помогает бороться со сонливостью, но рекомендует ограничиться одной чашкой без сахара через 60-90 минут после пробуждения. Она предупреждает, что избыток кофе и сахара могут вызвать обратный эффект и перепады настроения.

Сомнолог советует воздержаться от активных видов спорта после бессонной ночи, но рекомендует зарядку, йогу или прогулку на свежем воздухе.

Психолог Алерт подчеркивает важность ложиться спать в обычное время после бессонной ночи, чтобы восстановить сон. Она отмечает, что изменение графика сна может привести к пробуждениям и беспокойному сну. Алерт советует заниматься вечером чем-то, что помогает расслабиться и успокоиться, вместо беспокойства о проблемах со сном.

Эксперт Роскачества Олеся Махова упоминала продукты, которые могут улучшить качество сна, такие как семена тыквы и вишня.

Источник и фото - lenta.ru