Названы три лучших упражнения для снятия напряжения в шее

Эксперт по фитнесу Светлана Прокофьева поделилась тремя простыми упражнениями, которые помогут избавиться от неприятных болевых ощущений.

Важно помнить, что выполнение движений должно быть медленным, плавным и без рывков, а дыхание - глубоким и ровным. Первое упражнение состоит в растяжке трапециевидной мышцы, которая играет ключевую роль в расслаблении. Начните, сидя прямо, выпрямив спину, обхватив голову правой рукой и положив ладонь на левую височную область. Затем плавно потяните голову к правому плечу, опустив левое плечо вниз. Для усиления растяжки можно также попробовать дотянуться левой рукой к полу.

Глубокое дыхание и упражнения сопротивления могут помочь улучшить гибкость и снять напряжение в области шеи и плеч. Важно задержаться в каждом положении на 20-30 секунд, чтобы достичь максимальной пользы. По словам Прокофьевой, эти упражнения способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения в этой области.

«Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, глубоко дыша. Медленно верните голову в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Следует сделать 2-3 повторения в каждую сторону», — пояснила Прокофьева.

Второе упражнение — сопротивление. Лучше приложить ладонь ко лбу, а после наклонять голову вперед, одновременно сопротивляясь рукой примерно десять секунд. Теперь требуется повторить движения для затылка, расположив ладонь сзади головы. При выполнении надо осторожно потянуть назад, а также в левую и правую стороны по идентичной технике. Таким же образом два-три подхода в каждом направлении.

Для укрепления мышц шеи и снятия напряжения в области плеч существует несколько упражнений, одно из которых — поворот головы в стороны с опусканием подбородка к груди. Этот элемент растяжки задней поверхности шеи помогает улучшить гибкость и снять напряжение. Согласно рекомендациям специалистов, для выполнения этого упражнения необходимо сесть или встать прямо, опустить плечи и медленно повернуть голову влево, при этом направляя подбородок к левому плечу.

При выполнении упражнения важно задержаться в исходном положении на 20-30 секунд, почувствовать растяжение и затем медленно вернуть голову в центр. Этот комплекс упражнений рекомендуется повторять несколько раз в каждую сторону, чтобы улучшить гибкость шеи и уменьшить дискомфорт в области плеч и шеи. Для максимального эффекта рекомендуется выполнять эти упражнения каждые два часа.

Эксперты рассказали о методе похудения, основанном на принципе "антитренировок". Они утверждают, что упражнения с низкой нагрузкой могут быть эффективны для снижения веса. Кроме того, исследования показали, что такие тренировки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают функции мозга и укрепляют суставы.

Подробнее о методе "антитренировок": это подход к тренировкам, при котором акцент делается не на высокой интенсивности, а на постепенном увеличении времени занятий. Такой подход позволяет телу адаптироваться к физической активности без излишнего стресса.

Кроме того, регулярные "антитренировки" способствуют снижению кровяного давления, что особенно важно для людей с гипертонией. Такой вид тренировок также способствует улучшению когнитивных функций мозга и общему оздоровлению организма.

Источник и фото - lenta.ru