Названы упражнения для проверки физической формы в старости

Об этом сообщил доктор Питер Аттиа, специалист по медицине долголетия, как сообщает Daily Mail. Для проверки будущей физической формы он рекомендует использовать гантели или другие предметы для поднятия, стоять с ними в течение минуты. Хорошим показателем для женщин является способность удерживать вес, равный 75% от их массы тела, в то время как мужчины должны поднимать свой собственный вес. Аттиа утверждает, что люди, которым легко выполнять такие упражнения, имеют больше шансов сохранить подвижность и силу на протяжении долгого времени. Он объясняет, что поднятие тяжестей способствует улучшению кровообращения, повышению выносливости и тренировке различных групп мышц, таких как предплечья, запястья и бицепсы, которые необходимы в повседневной жизни. Другим полезным упражнением для долголетия является выполнение широких шагов с грузом, известное как "фермерская походка". Это упражнение может помочь снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечных заболеваний в будущем, по словам врача. Аттиа также советует, что эти упражнения не подходят для людей с малоподвижным образом жизни, и рекомендует начинать тренировки с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ранее доктор-диетолог Елизавета Афинская отметила, что сидячий образ жизни ускоряет процесс старения, и чтобы поддерживать активность, важно ходить не менее 20-30 минут пять раз в неделю.

Источник и фото - lenta.ru