Названы важные привычки для поддержания здоровья

Эти и другие полезные привычки, способствующие общему самочувствию, были описаны врачом-педиатром Еленой Алексенцевой из клиники "Инвитро-Воронеж" в интервью для "Известий".

Правильно организованный режим дня помогает улучшить работу нервной системы, качество сна, оптимизирует функционирование органов и повышает эффективность использования времени. Особенно важно ложиться спать вовремя, лучше всего до 23:00, чтобы позволить организму выработать достаточное количество мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию циркадных ритмов. Рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека составляет от семи до девяти часов.

Регулярные физические нагрузки также играют важную роль в поддержании здоровья, помогая предотвратить потерю мышечной массы и улучшить общее состояние организма. Кроме того, необходимо следить за сбалансированным питанием и употреблением достаточного количества воды.

Согласно словам Алексенцевой, взрослому человеку требуется от двух до трех литров воды в день, включая жидкость, поступающую с пищей. Чистая питьевая вода должна составлять от 50 до 70 процентов общего объема потребляемой жидкости. Важно также уделить время приему пищи, не торопиться и не отвлекаться на гаджеты, чтобы процесс питания занимал не менее 15-30 минут. Это поможет избежать переедания и улучшит усвоение пищи.

Для тренировки умственных способностей, а также для предотвращения преждевременного старения мозга, врач рекомендует читать книги.

Ранее россиянам были даны советы по правильному питанию в пост. Врач-эндокринолог Наталия Тананакина посоветовала находить альтернативные источники белка при отказе от мяса, чтобы избежать дефицита.

Источник и фото - lenta.ru