Невролог подсказал способ восстановить режим сна после праздников

Об этом рассказал невролог из медицинской компании "СберЗдоровье" Максим Панков в интервью для "Газеты.Ru".

По мнению врача, качество сна сильно зависит от внешних факторов. Он подчеркнул, что идеальные условия для сна включают полную темноту и тишину в комнате, температуру воздуха от 15 до 19 градусов и влажность 50-60 процентов.

Помимо обустройства спальни, важен правильный настрой, добавил Панков. Он рекомендовал избегать дневного сна, который может нарушить ночной сон. Для восстановления режима сна необходимо постепенно изменять время засыпания и пробуждения на 15-30 минут в день, соблюдая разницу не более двух часов между буднями и выходными.

Невролог также посоветовал заниматься другими делами, такими как чтение или просмотр фильмов, вне спальни, чтобы мозг ассоциировал постель только со сном. Он также отметил важность правильного питания и физической активности для нормализации сна.

Если проблема бессонницы сохраняется более двух недель, следует обратиться к врачу, считает Панков. Недостаток сна может привести к хроническим заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые проблемы, болезни ЖКТ, нервной системы и депрессия.

Нутрициолог Ирина Попкова также рекомендовала увеличить потребление жидкости и соблюдать правильное питание для восстановления сил после праздников. Она отметила, что рацион должен включать овощи и зелень, а перерывы между приемами пищи не должны превышать три-четыре часа.

Источник и фото - lenta.ru