Постоянно отвлекающимся людям предложили соблюдать правило 90 минут

Эффективность этого способа повышения концентрации поддержала невролог Сидни Черуто, сообщает издание Bustle.

Суть метода заключается в том, чтобы работать без отвлечений в течение 90 минут. Оливия устанавливает таймер на это время, блокирует самые отвлекающие приложения и полностью сосредотачивается, а затем делает перерыв продолжительностью 20 минут.

Невролог подтвердила, что такие сессии действительно помогают улучшить концентрацию. «Мозг не рассчитан на восемь часов непрерывной работы с высокой концентрацией. Он функционирует в 90-минутных циклах интенсивной активности, за которыми следует 20-минутное восстановление. Через полтора часа уровень нейромедиаторов дофамина и ацетилхолина, отвечающих за внимание, снижается, что приводит к усталости и рассеянности», — объяснила она.

Черуто также подчеркнула, что во время 90-минутных рабочих периодов важно сосредотачиваться на одной задаче без переключений и перерывов. По окончании таймера необходимо сделать паузу на 15-20 минут — прогуляться, выпить воды или выполнить легкую зарядку.

Ранее британский специалист по охране труда Брениг Мур рекомендовал внедрить полезную привычку для зимних обеденных перерывов — выходить на 15-минутную прогулку во время обеда.

Источник и фото - lenta.ru