Простое упражнение с подушкой оказалось полезно для профилактики недержания

В беседе с Woman's World она порекомендовала женщинам простое упражнение с подушкой, которое помогает предотвратить недержание мочи.

Для комплексного укрепления мышц бедер, поясницы и тазового дна, которые работают совместно, Паккард советует использовать мяч, подушку или свернутое полотенце. Упражнение выполняется в положении лежа на спине: ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, а подушка зажата между коленями. «На вдохе позвольте грудной клетке раскрыться и расслабьте мышцы тазового дна. На выдохе слегка прижмите колени друг к другу и напрягите нижнюю часть тела, поднимая тазовое дно. Затем расслабьтесь полностью перед следующим повторением», — пояснила врач.

Специалист рекомендует выполнять от пяти до десяти медленных повторений дважды в день. Совместная тренировка мышц тазового дна, поясницы и внутренней поверхности бедер помогает организму лучше справляться с давлением при кашле или движении. Благодаря этому мышцы не перенапрягаются и своевременно реагируют на неожиданные нагрузки, что предотвращает подтекание мочи, заключила гинеколог.

Ранее физиолог Мэри Джейн Де Соуза посоветовала женщинам в менопаузе включать в рацион одно полезное угощение, укрепляющее кости. Она напомнила, что в этот период из-за гормональных изменений повышается хрупкость тазобедренных суставов вследствие потери костной массы.

Источник и фото - lenta.ru