Простые изменения привычек связали с увеличением продолжительности жизни

К такому выводу пришли исследователи, изучив взаимосвязь между сном, физической активностью и питанием и тем, как эти факторы влияют на здоровье и продолжительность жизни. Результаты их работы опубликованы в журнале eClinicalMedicine.

В исследование вошли данные более 59 тысяч участников UK Biobank. Ученые анализировали продолжительность сна, количество минут в день, проведённых в умеренной или интенсивной физической активности, а также качество питания. В течение восьми лет наблюдений они сопоставляли эти показатели с риском смерти и развитием таких заболеваний, как сердечно-сосудистые болезни, рак, диабет, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ) и деменция.

Результаты показали, что оптимальными являются около 7–8 часов сна, более 40 минут активной физической нагрузки в день и сбалансированное питание. Такие показатели связаны с увеличением продолжительности жизни примерно на десять лет и примерно таким же сроком жизни без серьёзных хронических заболеваний.

При этом положительный эффект наблюдался даже при минимальных изменениях: дополнительные пять минут сна, около двух минут активной физической активности и небольшое улучшение рациона (например, увеличение потребления овощей или цельнозерновых продуктов) ассоциировались с прибавкой примерно одного года жизни.

Ранее учёные также установили, что регулярный завтрак способствует повышению удовлетворённости жизнью.

Источник и фото - lenta.ru