Психолог подсказал простой способ успокоиться при стрессе за одну минуту

Он поделился этим способом релаксации в интервью с изданием Hola. Сначала нужно сесть или прислониться спиной к стене, опустить плечи и положить руку на грудь или живот - этот жест сигнализирует телу о спокойствии. Затем следует делать четыре секунды вдох через нос, задержать дыхание на две секунды, а затем выдохнуть через рот шесть секунд. Это активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. После этого нужно вообразить место, ассоциируемое с безопасностью и спокойствием, и детально его представить в воображении, включая цвета, запахи и звуки. При этом следует повторять фразу, например, "здесь я в безопасности" или "я спокоен, все в порядке". Завершить упражнение следует постепенным возвращением к реальности. Ранее психотерапевт Антон Волков рассказал, как избежать осенней депрессии, советуя заниматься физическими упражнениями.

Источник и фото - lenta.ru