Психотерапевт подсказала технику избавления от тревожных мыслей за 15 минут

Она подчеркнула, что важно не залипать на тревожных мыслях, так как это только усиливает их. Бейкер предложила технику, состоящую из трех этапов: идентификация, спокойствие и обмен.

Когда тревожные мысли начинают овладевать или приближается паническая атака, психотерапевт советует определить источник тревоги и обратить внимание на то, где именно в теле она ощущается. Затем следует выбрать две точки на уровне глаз и сосредоточиться на них, а затем на пространстве между ними. По мнению специалиста, это помогает изменить реакцию тела на тревогу.

На последнем этапе рекомендуется вернуться к тревожной мысли, однако на этот раз реакция будет другой, так как мозг успокоился и начал по-другому реагировать на раздражители. Ранее невролог Юлия Варламова указала на неочевидные признаки хронического стресса, такие как расстройство пищеварения, потеря волос или частые простуды.

Источник и фото - lenta.ru