Раскрыли вред вечерних занятий спортом

Согласно их отчету, занятия спортом менее чем за четыре часа до сна могут вызвать проблемы с засыпанием, уменьшением продолжительности сна и снижением его качества. Результаты исследования были опубликованы в журнале Nature Communications.

Данное исследование стало крупнейшим в данной области: ученые проанализировали данные 14 689 человек за год, охватив около четырех миллионов ночей сна. Участники использовали фитнес-трекеры, чтобы отслеживать уровень физической активности, фазы сна и работу сердца.

Наибольшие нарушения сна были отмечены у тех, кто занимался высокоинтенсивными физическими упражнениями, такими как бег или спортивные игры, ближе ко времени сна. Такие тренировки вызывали учащенное сердцебиение, низкую вариабельность сердечного ритма и затруднение засыпания.

Авторы исследования рекомендуют, что если тренировка неизбежно происходит вечером, то стоит ограничиться легкой физической активностью, например, плаванием или ходьбой. В противном случае организм остается в состоянии бодрствования, что мешает естественному засыпанию.

Это исследование дает простой и практичный совет: чтобы обеспечить себе качественный сон, завершайте тренировку как минимум за четыре часа до сна.

Источник и фото - lenta.ru