Раскрыт способ наладить режим сна

Например, дефицит дофамина в мозге может проявиться в непроизвольных движениях ног, мешающих мозгу погрузиться в глубокий сон. Ночные пробуждения могут быть вызваны стрессом, который активизирует кору мозга, поддерживая его в состоянии готовности к пробуждению.

Качество сна также зависит от наличия витаминов D, В1, В6, В9, а также магния, железа, йода, цинка и селена, необходимых для нормального функционирования нервной системы. Например, магний является естественным релаксантом, и его недостаток может привести к гипервозбуждению и частым ночным пробуждениям.

Для улучшения качества сна рекомендуется соблюдать режим, заниматься спортом, уменьшить потребление кофе, чая и какао. Также важно создать комфортные условия для отдыха, например, плотные шторы на окнах и свежий воздух в комнате.

Эксперты также советуют выбирать правильное время для дневного сна. Например, врач-сомнолог Наталия Золотарева рекомендует отдыхать 20–30 минут между 13:00 и 15:00, когда уровень энергии естественно снижается. Сон вечером может негативно сказаться на ночном сне, отмечает специалист.

Источник и фото - lenta.ru