Раскрыты четыре простых правила здорового сна

Их рекомендации были опубликованы в издании HuffPost.

Первое правило специалистов заключается в том, чтобы не стремиться к идеальному контролю над качеством сна. Патель объяснила, что ортосомния, которая представляет собой навязчивое стремление к достижению идеального сна с помощью гаджетов, может вызвать увеличение тревожности. Это, в свою очередь, не улучшит качество сна, а наоборот, может привести к бессоннице.

Также врачи согласились в том, что дневной сон может быть причиной проблем со засыпанием ночью. Они считают, что иногда короткий дневный отдых после обеда может помочь ощутить прилив энергии, но не следует делать это привычкой. Для хорошего физического и психического самочувствия гораздо важнее придерживаться установленного расписания дня, подчеркнула Патель.

Шор также рекомендовала обращать внимание на свое самочувствие по утрам, особенно в начале и в конце рабочей недели. По ее мнению, если у человека возникают проблемы со сном в воскресенье и трудности с пробуждением в понедельник утром, это может указывать на необходимость корректировки графика сна и бодрствования.

Наконец, специалисты напомнили, что важно соблюдать режим не только в будние дни, но и в выходные. Эта привычка помогает регулировать выработку гормонов, которые способствуют хорошему самочувствию и энергичности в течение дня.

Ранее была выявлена скрытая причина утренней усталости. Исследователи из Университета Коннектикута обнаружили, что недостаток жидкости в организме может ухудшать качество сна и вызывать утреннюю усталость.

Источник и фото - lenta.ru