Раскрыты главные правила здорового долголетия

Свои рекомендации врач озвучил в интервью «Ленте.ру».

Прежде всего, Абызов советует придерживаться разнообразного и сбалансированного питания, используя методику гарвардской тарелки. Кроме того, он подчёркивает важность регулярных физических нагрузок, которые помогают предотвратить множество заболеваний, включая сердечно-сосудистые, а также снижают проявления тревожных и депрессивных состояний.

Еще одним ключевым фактором для активного долголетия врач назвал правильный режим сна. Он объяснил, что недостаток ночного отдыха негативно влияет на иммунитет, снижая активность клеток-киллеров, ответственных за защиту организма от вирусов и развитие злокачественных опухолей. Для поддержания здоровья взрослым рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки.

Кроме того, доктор отметил важность умения справляться со стрессом. Хроническое воздействие стрессовых факторов приводит к постоянному повышению уровня кортизола — гормона стресса, что ослабляет иммунную систему и снижает сопротивляемость инфекциям. Длительный стресс также может усугублять течение таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, экзема и мигрень.

Ранее терапевт Светлана Бурнацкая рассказала о способах снижения риска хронических заболеваний и продления здоровой жизни. Она рекомендовала меньше времени проводить в сидячем положении, увеличить потребление овощей и обеспечивать полноценный сон.

Источник и фото - lenta.ru