Раскрыты неочевидные причины нарушения сна

Об этом специалистка рассказала в интервью «Ленте.ру».

По мнению Ахметовой, одним из самых скрытых провокаторов проблем со сном является информационная усталость, вызванная переизбытком новостей и постоянным воздействием экранного шума. Мозг воспринимает непрекращающийся поток сигналов об угрозах и проблемах как сигнал опасности, что приводит к повышению уровня гормона стресса — кортизола, и снижению гормона сна — мелатонина, пояснила психолог.

«Чтобы уменьшить влияние информационного шума, полезно вести дневник потребления контента в течение двух-трёх дней. В нём следует фиксировать, что именно вы смотрите, когда, а также как меняется ваше состояние до и после просмотра. Это помогает выявить, какой контент наиболее сильно возбуждает нервную систему», — рекомендовала Ахметова.

Она также призвала придерживаться правил информационной гигиены. Для этого стоит установить жёсткие ограничения на время, уделяемое новостям — например, прекратить их чтение после восьми вечера или минимум за два часа до сна. Кроме того, психолог советует включать на устройствах ночной режим за пару часов до отхода ко сну.

Ранее старший научный сотрудник по исследованию поведения во сне в корпорации RAND Венди Троксэл подчеркнула, что для борьбы с бессонницей важно создать комфортные условия для сна. По её мнению, правильно подобранная подушка может значительно улучшить качество отдыха.

Источник и фото - lenta.ru