Распространенная привычка в питании оказалась защитой от депрессии

В метаанализе семи наблюдательных исследований, включающих данные 70 136 человек и опубликованном в журнале Nutrients, выяснилось, что у тех, кто потреблял орехи в наибольшем количестве, вероятность развития депрессивных симптомов была примерно на 25% ниже по сравнению с людьми, которые почти не включали их в свой рацион.

Особенно выраженный эффект наблюдался при употреблении орехов не реже трёх раз в неделю: такая частота была связана со снижением риска депрессии по сравнению с менее чем одним разом в неделю. При этом приём орехов 1–2 раза в неделю статистически значимой связи с уменьшением риска не выявил. Подобные результаты были отмечены в различных странах и среди разных возрастных групп.

Авторы связывают потенциальный защитный эффект орехов с их питательным составом: ненасыщенные жирные кислоты, витамин E, магний, полифенолы и клетчатка обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, оказывают влияние на работу мозга и состояние кишечной микробиоты. Кроме того, орехи богаты триптофаном — веществом, являющимся предшественником серотонина, который играет важную роль в регулировании настроения.

Однако исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь между употреблением орехов и профилактикой депрессии, поскольку все данные основаны на наблюдательных исследованиях, где сложно полностью исключить влияние других факторов образа жизни. Учёные подчёркивают необходимость проведения рандомизированных клинических испытаний, чтобы определить, может ли регулярное включение орехов в рацион действительно служить средством профилактики депрессивных расстройств.

Ранее также сообщалось, что ежедневное потребление горсти орехов помогает снизить тягу к сладкому и улучшить качество питания у молодых людей с риском метаболического синдрома.

Источник и фото - lenta.ru