Россиянам дали рекомендации по борьбе с бессонницей в жару

Советуя принять прохладный душ за час-два до сна, врач отметил, что это помогает снизить температуру тела и подготовиться к спокойному отдыху. Он также рекомендует спать на постельном белье из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, меняя его как можно чаще. Для облегчения засыпания важно проветрить комнату, включив кондиционер или вентилятор, создать атмосферу тишины и темноты, закрыв окна от уличного света.

Кутушов также подчеркнул важность соблюдения режима сна, рекомендуя ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные и в отпуске. В жару важно избегать перегрузок днем и находить время для отдыха в прохладном месте. Для борьбы с бессонницей в теплое время года эксперт советует заниматься утром или вечером физкультурой умеренной активности, избегая чрезмерных нагрузок и переедания перед сном.

В качестве метода релаксации перед сном можно прочитать несколько страниц любимой книги или послушать спокойную музыку, чтобы отвлечься от напряженных мыслей и подготовиться ко сну. Кутушов также предупредил о последствиях употребления алкоголя, отметив, что неконтролируемое употребление водки или других спиртных напитков увеличивает риск развития различных заболеваний, включая жировую дистрофию, цирроз и рак печени.

Источник и фото - lenta.ru