Россиянам дали шесть советов по борьбе с дневной сонливостью

В своем Telegram-канале она предложила шесть советов россиянам, чтобы бороться с этим состоянием.

Для избавления от дневной сонливости Чайковская рекомендует просыпаться каждый день в одно и то же время, затем сразу включать яркий свет на 20-30 минут. Также помогут 10-20 минут быстрой ходьбы или интенсивных упражнений для бодрости.

В случае сильной сонливости дневной сон допустим, но не более 10-20 минут, лучше спланировать его до 15:00. За 6-8 часов до сна следует избегать кофеина и алкоголя. Также важно проверить принимаемые лекарства и БАДы, так как они могут вызывать дневную сонливость.

Для улучшения сна и предотвращения сонливости на следующий день Чайковская советует принять короткий теплый душ вечером, приглушить свет, а также заменить смартфоны и другие гаджеты на дыхательные практики.

Ранее доктор Хосе Мануэль Фелисес рекомендовал изменить рацион при бессоннице, добавив в вечернее меню фисташки.

Источник и фото - lenta.ru