Россиянам назвали базовое время физической активности для снижения тревоги

По словам эксперта по фитнесу, совладельца загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиля Халимова, именно движение помогает запускать в организме важные биохимические процессы, которые поддерживают психику и улучшают общее самочувствие. Об этом он рассказал «Ленте.ру».

Когда человек начинает двигаться, мышцы провоцируют выработку эндорфинов, серотонина и дофамина — веществ, которые помогают снижать уровень тревожности, уменьшать внутреннее напряжение и постепенно возвращать ощущение интереса к жизни. Кроме того, регулярные занятия спортом и даже обычная активность в течение дня помогают мозгу лучше справляться со стрессом и восстанавливаться после умственных перегрузок.

Халимов отметил, что особенно полезна регулярная аэробная нагрузка, поскольку она способствует повышению уровня нейротрофического фактора BDNF. Этот белок поддерживает рост нервных клеток и помогает формированию новых связей в мозге, что положительно сказывается на памяти, концентрации и способности адаптироваться к нагрузкам. Иными словами, движение можно рассматривать как естественный и мягкий антидепрессант, который не вызывает привыкания и при этом помогает поддерживать эмоциональный баланс. Поэтому даже простые прогулки, бег, плавание или велосипед могут стать важной частью заботы о психологическом здоровье.

Регулярная физическая активность давно рассматривается специалистами как один из самых доступных способов поддерживать не только тело, но и эмоциональное состояние. При этом важно, чтобы нагрузка была не обязательно интенсивной: даже умеренные занятия способны принести заметную пользу психике и помочь снизить уровень внутреннего напряжения. Базовый ориентир, на который обычно опираются врачи, составляет около 150 минут умеренной активности в неделю, то есть примерно по 30 минут движения пять дней подряд, отметил Халимов.

По его словам, в этот объем может входить даже обычная быстрая ходьба, если она выполняется регулярно. Такой режим уже заметно уменьшает риск подавленных состояний и помогает организму постепенно включаться в более устойчивый ритм. Первые положительные изменения в настроении многие замечают довольно быстро — нередко уже после нескольких тренировок появляется ощущение легкости, снижается тревожность и улучшается общий эмоциональный фон. Однако выраженный антидепрессивный эффект формируется не мгновенно, а накапливается в течение 4–6 недель систематических занятий.

Эксперт отдельно подчеркнул, что особенно важную роль играет не только сам факт движения, но и его новизна. Незнакомый вид спорта действует на психику иначе, чем давно привычные упражнения в зале, доведенные до автоматизма. Когда движения становятся полностью отработанными, мозг переключается в фоновый режим и уже почти не получает новых впечатлений, поэтому эмоциональная нагрузка от такой активности становится слабее. Напротив, освоение новых двигательных навыков требует внимания, вовлеченности и концентрации, а значит, сильнее стимулирует нервную систему и помогает поддерживать интерес к занятиям.

Именно поэтому для поддержания психологического тонуса полезно периодически менять формат активности: пробовать новые упражнения, чередовать привычные тренировки с непривычными видами спорта и не бояться умеренно выходить за пределы рутины. Такой подход делает занятия не только полезными для здоровья, но и более эффективными для эмоционального восстановления.

Переписанный текст:

Однако достаточно встать на доску, взять в руки непривычный снаряд или попробовать новый вид движения, и мозгу приходится буквально заново настраивать координацию, заново оценивать расстояния, баланс и скорость. Это не просто физическая нагрузка, а сложная работа нервной системы, которая учится реагировать по-новому, быстрее и точнее. Каждое небольшое достижение в этом процессе — первый уверенный поворот, несколько секунд устойчивого равновесия, пройденная дистанция без падения — вызывает выброс дофамина. Именно поэтому человек ощущает яркие, живые эмоции там, где привычная рутина уже давно перестала приносить удовлетворение, отметил Халимов.

По его словам, в этом и заключается один из важных способов выйти из вредных привычек. Алкоголь, сигареты, бесконечный скроллинг ленты в телефоне и другие быстрые стимулы дают мозгу мгновенное, но кратковременное удовольствие. В результате нервная система привыкает к легкому пути получения вознаграждения и начинает требовать его снова и снова. Новый спорт работает иначе: он тоже запускает дофаминовый отклик, но делает это через усилие, движение, концентрацию и постепенный прогресс. Благодаря этому у человека появляется более здоровый источник эмоциональной подпитки, а тяга к разрушительным сценариям со временем заметно ослабевает.

В последние годы тема ухода за кожей тела стала гораздо более актуальной, и все больше людей обращают внимание не только на лицо, но и на другие зоны, которым тоже требуется регулярная забота. Особенно это касается участков, подверженных раздражению, высыпаниям и закупорке пор, где важны мягкое очищение и системный подход. Ранее в июне врач рассказал россиянам о многоступенчатом уходе за ягодицами. Дерматолог Даниил Янкелевич посоветовал использовать тонер с салициловой кислотой, чтобы очищать воспалившиеся фолликулы и помогать коже быстрее восстанавливаться. По его словам, такой продукт может быть полезен в составе комплексного ухода, если применять его регулярно и без излишнего агрессивного воздействия. Специалист также подчеркнул, что для поддержания здоровья кожи важно учитывать не только средства для очищения, но и одежду, уровень потоотделения и повседневные привычки. В результате грамотный и последовательный уход помогает снизить дискомфорт, уменьшить воспаления и сделать кожу более гладкой и ухоженной.

Источник и фото - lenta.ru