Россиянам назвали способы справиться с утратой
Как отмечает клинический психолог и психотравматолог Анастасия Огай, горевание — это не просто эмоциональная реакция, а сложный процесс, который требует времени и внимания. В интервью с «Лентой.ру» она поделилась полезными рекомендациями для россиян, которые переживают утрату.
Горе, по словам специалиста, является естественным и необходимым этапом в процессе переживания потери. Оно выполняет множество важных функций для нашей психики. В частности, горевание помогает нам создать личную историю о том, что произошло, и осознать, как эта утрата повлияла на нашу жизнь. Это не просто прощание, а возможность переосмыслить отношения, которые были важны.«В процессе горевания мы начинаем анализировать, что именно было ценным в наших отношениях с ушедшим человеком. Мы вспоминаем, чем дорожили, какие моменты были особенными и значимыми. Важно искать и находить смыслы в этих воспоминаниях», — поясняет Огай. Она добавляет, что также необходимо осознать свои чувства: сожаление, гнев, горечь и нереализованные надежды. Эти эмоции не следует подавлять; наоборот, их важно признать и проработать.Кроме того, психолог советует не забывать о поддержке со стороны близких и друзей. Общение с теми, кто понимает и разделяет вашу боль, может значительно облегчить процесс горевания. Важно помнить, что каждый переживает утрату по-своему, и нет единого правильного способа справляться с горем.В заключение, Огай подчеркивает, что горевание — это не только страдание, но и возможность для личностного роста. Пройдя через этот трудный период, мы можем выйти на новый уровень понимания себя и своих отношений с другими. Главное — не бояться обращаться за помощью и позволить себе чувствовать.Осознание утраты — это важный процесс, который, по мнению Огай, играет ключевую роль в том, чтобы успешно интегрировать произошедшее событие в свою жизнь и избежать застревания в негативных эмоциях. Понимание и принятие потери могут стать первым шагом к исцелению.«Необходимо позволять себе испытывать весь спектр эмоций, которые могут возникнуть в этот непростой период: будь то грусть, горе, злость, вина или страх. Важно называть эти чувства и осознавать их причины», — отметила специалист. Это осознание помогает не только в эмоциональном, но и в психологическом плане, позволяя человеку лучше справляться с переживаниями.Кроме того, психолог подчеркнула, что необходимо давать себе возможность проживать потерю не только эмоционально, но и физически. Плач, который может охватывать все тело, выступает как мощный способ разрядки нервной системы и помогает высвободить накопленные эмоции. Огай также обратила внимание на то, что в процессе горевания могут проявляться различные физиологические реакции, такие как зрительные и слуховые галлюцинации или даже повышение либидо. Эти симптомы являются нормальными реакциями организма на стресс и не должны вызывать паники.Важно помнить, что каждый человек переживает утрату по-своему, и нет единого правильного пути к исцелению. Позволяя себе чувствовать и выражать свои эмоции, мы можем постепенно двигаться к принятию и восстановлению. В конечном итоге, осознание и принятие утраты может стать основой для нового начала и роста.Для того чтобы осознать утрату и пройти через процесс горя, рекомендуется обратиться к методике "Жизненный отпечаток" доктора Роберта Неймайера. Этот метод предполагает ответы на ряд вопросов, какие следуют продолжить:• "Человек, след которого я хочу проследить ...", • "Этот человек оказал следующее воздействие на меня: ...", • "На мои манеры и жесты: ...", • "На то, как я говорю и общаюсь: ...", • "На мою работу и свободное время: ...", • "На мои чувства обо мне и о других людях: ...", • "На мою личность: ...", • "На мои ценности и убеждения: ...", • "Отпечатки, которые я больше всего хочу отметить и развить: ...", • "Отпечатки, которые я больше всего хочу уменьшить или изменить: ...".Эти вопросы помогут вам лучше понять, как утрата влияет на различные аспекты вашей жизни и какие следы оставил ушедший человек в вашем сердце и сознании. Размышление над этими вопросами может стать первым шагом к исцелению и принятию утраты.Клинический психолог и психотерапевт Ксения Савельева недавно поделилась своим мнением о симптомах посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Она подчеркнула, что это расстройство может развиваться не только в результате военных действий, как это часто воспринимается в обществе. ПТСР может возникать после различных травматических событий, таких как серьезные аварии, насилие, потеря близкого человека или даже длительный стресс на рабочем месте. Савельева отметила, что ключевыми симптомами ПТСР являются постоянные воспоминания о травме, избегание мест или людей, связанных с ней, а также повышенная тревожность и раздражительность. Эти проявления могут значительно ухудшить качество жизни человека и затруднить его взаимодействие с окружающими. Важно понимать, что ПТСР — это серьезное состояние, требующее профессиональной помощи. Психотерапия и медикаментозное лечение могут помочь людям справиться с симптомами и восстановить нормальное функционирование. Таким образом, осознание того, что ПТСР может возникать не только в результате войны, а и из-за других травмирующих событий, является важным шагом к более глубокому пониманию этого расстройства и его влияния на жизнь людей.Источник и фото - lenta.ru