Россиянам подсказали алгоритм действий при ночных пробуждениях

В своем Telegram-канале она поделилась советами для россиян, как улучшить качество сна.

По словам Волковой, людям, которые сталкиваются с ночными пробуждениями, стоит придерживаться определенного распорядка в течение дня. В первую очередь врач рекомендует после 19:00 переключить освещение с холодного белого света на желтый, чтобы не мешать выработке мелатонина.

Около 21:30 полезно принять теплый душ или сделать ванночку для ног продолжительностью 10-15 минут — это помогает расслабить тело и подготовить мозг к отдыху, добавила доктор. В 22:00 следует заняться спокойным занятием, например, почитать бумажную книгу или помедитировать. В это время телефон лучше оставить вне спальни, подчеркнула специалист.

«Важно, чтобы в спальне было тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. Температура в комнате должна быть немного ниже, чем в остальной части дома», — отметила Волкова. Если же человек проснулся ночью, не стоит сразу брать телефон — лучше перевернуться на другой бок, сделать несколько медленных выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Обычно это помогает быстро заснуть снова, заключила врач.

Ранее невролог Юлия Прокофьева прокомментировала привычку пить бокал вина перед сном, отметив, что алкоголь может вызвать чувство разбитости утром.

Источник и фото - lenta.ru