Россиянам подсказали способ помочь себе при панической атаке

Рекомендации на эту тему дала психолог и телесно-ориентированный терапевт Мария Полякова, пишет RT.

Прежде всего, по словам специалиста, важно заземлиться: например, сесть, поставив стопы полностью на пол, и опереться на спинку стула или стену. Это помогает мозгу «понять», что тело находится в устойчивом положении. Также эксперт советует умыться.

«Можно опустить кисти рук в холодную проточную воду. Холод вызывает сужение сосудов и рефлекторно уменьшает частоту пульса. Еще один вариант — протереть ледяной водой область за ушами и запястья. Если воды нет, можно просто подышать на тыльную сторону ладони — так человек ощутит поток воздуха и вернется в состояние “здесь и сейчас”», — пояснила Полякова.

По ее словам, в подобных ситуациях люди нередко недооценивают дыхательные практики. При этом в попытке успокоиться не стоит делать глубокие и шумные вдохи при начале панической атаки. «Задача — сделать выдох длиннее вдоха. Например, вдох на два счета, выдох — на четыре. Выдыхать лучше со звуком “Хааа”, будто вы задуваете свечу. Длинный выдох активирует парасимпатическую систему, отвечающую за торможение», — добавила врач.

Она также напомнила о технике «5-4-3-2-1»: назвать пять предметов вокруг себя, ощутить четыре предмета, услышать три звука, уловить два запаха и съесть один продукт.

Если панические атаки повторяются чаще двух раз в месяц, необходимо как можно скорее обратиться к врачу, заключила Полякова.

Ранее психолог рассказывала о признаках скрытой депрессии.

Источник и фото - lenta.ru