Россиянам подсказали способы вернуться к привычному ритму жизни после праздников

Об этом заявила Юлия Гарбуз, клинический нутрициолог и специалист по здоровому образу жизни, сотрудничающая с платформой корпоративного благополучия «Понимаю». Она поделилась советами по возвращению к обычному ритму жизни после продолжительного отдыха в интервью для «Ленты.ру».

По словам Гарбуз, многим людям бывает сложно адаптироваться к рабочим будням после новогодних праздников. По данным исследования SuperJob, 62 процента россиян испытывают стресс при возвращении на работу после праздников. Это связано с изменением режима дня, диеты и уровня физической активности в период отпуска.

Для успешного возвращения к обычной жизни рекомендуется постепенно возвращаться к знакомому режиму дня, уделять внимание физической активности и правильному питанию. Помимо этого, важно не забывать про психологическую поддержку и отдых для поддержания эмоционального равновесия.

Эксперт по питанию рекомендует обратить внимание на коррекцию рациона во время праздников. Праздничные угощения могут стать серьезным испытанием для желудочно-кишечного тракта. Традиционные новогодние блюда, включающие тяжелые салаты, жареное и жирное, могут вызвать неприятные последствия, такие как тяжесть в животе, вздутие, головные боли, изжога и тошнота, предупреждает специалист по питанию.

Для облегчения работы пищеварительной системы в период праздников, специалист советует начать с замены тяжелых блюд с майонезом на легкие овощные салаты и зелень. Также рекомендуется заменить покупные соусы со сложным составом на домашние заправки на основе оливкового масла и горчицы. Важно также включать в рацион источники клетчатки (овощи, несладкие ягоды и фрукты, бобовые, крупы) и легкий белок (рыбу и мясо птицы) в каждый прием пищи.

Помимо этого, для более эффективного усвоения пищи и предотвращения неприятных ощущений, рекомендуется употреблять пищу медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек. Важно также не забывать о режиме питья, употребляя достаточное количество воды в течение дня. Такой подход поможет избежать переедания и снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт во время праздничных застолий.

Для более успешного восстановления после праздников, нутрициолог рекомендует не только снизить потребление сахара и увеличить употребление травяных чаев, но и активно гулять на свежем воздухе. Это поможет не только избавиться от лишних калорий, но и улучшит общее самочувствие.

Как подчеркнула специалист, также важно тщательно пережевывать пищу, чтобы улучшить процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. Недостаток физической активности и неправильное питание могут привести к негативным последствиям для организма.

Кроме того, нормализация сна играет важную роль в восстановлении организма после периода праздников. Недостаток сна может привести к нарушениям обмена веществ и ухудшению общего здоровья.

Предупреждение главного диетолога департамента здравоохранения Москвы о вреде строгих диет после праздников подчеркивает важность здорового подхода к восстановлению и поддержанию своего организма.

Исследования показывают, что когда организм не получает достаточного количества калорий для поддержания жизненных процессов, он переходит в режим экономии энергии. Это означает, что организм начинает запасать жировую массу на случай возможных недостатков питания в будущем. По мнению специалистов, такой механизм был разработан эволюцией для обеспечения выживания в условиях нехватки пищи.

Как отмечает эксперт, когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает снижать свою общую активность и медленнее тратить запасы энергии. Это позволяет ему выживать в условиях голода или ограниченного питания, сохраняя жизненно важные функции.

Важно понимать, что длительное соблюдение недостаточно калорийной диеты может привести к серьезным нарушениям в работе организма, включая снижение иммунитета, нарушения обмена веществ и другие проблемы со здоровьем. Поэтому важно учитывать свои потребности в питательных веществах и не допускать длительного голодания или жестких диет.

Источник и фото - lenta.ru