Россиянам раскрыли способы отключить мозг и хорошо выспаться

В беседе с «Лента.ру» она поделилась советами по тому, как обеспечить хороший сон и успокоить мозг. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, ограничить использование телефонов и компьютеров перед сном, не переедать вечером и не употреблять кофе после 15:00. Для нормализации сна рекомендуется проветривать спальню, поддерживать комфортную температуру (18-20℃) и заниматься физической активностью не позднее, чем за три часа до сна. Для улучшения засыпания полезно принимать теплые ванны с магниевой солью, читать бумажные книги, медитировать и слушать расслабляющую музыку. Мальцова подчеркнула, что снотворные могут вызывать зависимость и следует прибегать к ним только в крайнем случае, когда другие методы не помогают. В 80% случаев достаточно пересмотреть свои привычки, чтобы улучшить сон. Ранее невролог Владимир Мартынов предупредил о возможной связи длительного ночного сна с депрессией.

Источник и фото - lenta.ru