Россиянам рассказали о правилах возвращения «сонного долга» в выходные

Она также объяснила, как правильно компенсировать накопленный «сонный долг».

«Часто пациенты говорят: „Доктор, я не высыпаюсь в будни, но в субботу сплю до обеда и таким образом компенсирую недосып“. Эта логика кажется убедительной, однако физиология сна работает иначе, и такая практика может навредить», — отметила Лавренова.

По её словам, если в будние дни человек недосыпает, а в выходные устраивает себе длительный сон, это приводит к социальному джетлагу — рассинхронизации биологических часов. Особенно проблематично, когда режим сна в выходные значительно отличается от будничного и становится регулярным. Такой резкий перепад нарушает циркадные ритмы, что способствует накоплению «сонного долга», истощающего нервную систему и негативно влияющего на работу всего организма.

Невролог подчеркнула, что это состояние снижает продуктивность и повышает риск развития сердечных заболеваний, ожирения, метаболического синдрома, диабета второго типа, а также ухудшает память и может вызывать тревогу и депрессию. Чтобы избежать подобных последствий, она рекомендует не увеличивать время сна в выходные более чем на 1,5–2 часа и советует использовать короткий дневной сон для восстановления сил.

Ранее терапевт и сомнолог Манав Манчанда пояснил, как отличить обычную усталость от патологической. По его мнению, если после девяти часов сна ощущается сильная слабость, следует обратиться к врачу.

Источник и фото - lenta.ru