Тренер назвал ускоряющие старение тела фитнес-привычки

Он подчеркнул, что переутомление от тренировок без выходных может привести к хроническому воспалению, увеличению уровня кортизола и повышению риска травм, что негативно сказывается на здоровье и может ускорить процесс старения. Баа рекомендует вводить разгрузочные дни с легкими занятиями, такими как йога или растяжка, чтобы предотвратить негативные последствия переутомления.

Также тренер отметил, что пропуск силовых тренировок может привести к потере мышечной массы и костной плотности, что делает организм более уязвимым для травм и ослабляет его со временем. Для поддержания мышечного и костного здоровья Баа рекомендует проводить две-три силовые тренировки в неделю, сосредотачиваясь на функциональных движениях.

Кроме того, специалист подчеркнул важность сочетания высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений, чтобы избежать износа суставов. Он советует включать в программу тренировок также упражнения с низкой интенсивностью, например, велосипед, плавание или ходьбу.

Баа также подчеркнул, что пропуск разминки и заминки может увеличить риск получения травм и замедлить процесс восстановления. Он рекомендует уделять внимание разминке, чтобы подготовить мышцы к тренировке, а также заминке, чтобы избежать скованности мышц и обеспечить быстрое восстановление. Тренер также советует не забывать о развитии мобильности, чтобы сохранить хорошую осанку и избежать проблем с движениями по мере старения.

Ранее фитнес-эксперт Акулина Бахтурина поделилась преимуществами коротких 15-минутных тренировок, отметив экономию времени и денег как основные плюсы такого подхода.

Источник и фото - lenta.ru