Тренер объяснила отказ от занятий спортом в сентябре

Об этом она сообщила в разговоре с корреспондентом «Ленты.ру».

По словам тренера, после летнего отдыха люди часто пытаются резко наверстать упущенное и начинают тренироваться по жесткому графику, посещая зал каждый день. Однако организм, привыкший к более спокойному режиму, не успевает быстро перестроиться: вместо бодрости появляются усталость, мышечные боли и раздражительность.

Еще одна причина осеннего спада — сентябрьская суета и нехватка времени, особенно у родителей. Эксперт советует использовать принцип небольших временных окон: вместо цели тренироваться три-четыре раза в неделю лучше заранее выделить два фиксированных промежутка по 40–60 минут и относиться к ним как к важной рабочей встрече. Если неделя выдалась особенно напряженной, тренировку можно сократить до 20 минут и провести ее дома.

На начальном этапе достаточно поставить одну четкую цель — например, заниматься два раза в неделю, не пытаясь одновременно менять питание, режим сна и тренировочную программу. Также помогает правило «не пропускать дважды»: одна отмена из-за форс-мажора не критична, но если спорт выпадает из расписания на две-три недели, вернуться к нему психологически становится гораздо сложнее. Поэтому после пропуска лучше просто прийти на следующую запланированную тренировку.

Ранее врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина перечислила способы, которые помогают сохранить мотивацию к тренировкам осенью. Среди них — обновление плана занятий и добавление новых видов активности.

Источник и фото - lenta.ru