Тренер объяснила пользу подъема ног на стену

Поднимая ноги вверх, происходит отток венозной крови к сердцу, что особенно полезно после долгого статичного сидения в течение рабочего дня, когда тело устает. Это упражнение помогает предотвратить варикозное расширение вен, тромбозы, а также способствует расслаблению и снятию усталости ног. Выполнение упражнения просто - нужно лечь на спину и поднять ноги на стену, руки можно раскинуть по сторонам или положить на живот. Для более опытных спортсменов можно выполнить позу перевернутой свечи из йоги, при которой также поднимается таз с помощью рук. Важно не ложиться слишком близко к стене, можно проверить правильное расстояние, согнув колени и поставив стопы на стену. Нельзя подкладывать валик под голову во время упражнения. Также следует избегать данного упражнения при гипертонии, проблемах с сердцем, некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы, глаукоме и тяжелой обильной менструации. Ранее Бахтурина рассказывала о преимуществах 15-минутных тренировок, отмечая экономию времени и денег как главный плюс коротких занятий.

Источник и фото - lenta.ru