Тренер посоветовала упражнения для укрепления спины

Ее советы опубликованы в газете "Известия". Для тренировки глубоких мышц-стабилизаторов специалист рекомендует выполнять различные варианты разгибаний, включая классическую позу "лодочка" и ее вариации. Тяговые движения одной или двумя руками в горизонтальной и вертикальной плоскостях, а также подтягивания эффективно развивают широчайшие мышцы. Для гармоничного развития всей мышечной группы рекомендуется включить в тренировочный комплекс гиперэкстензию и различные виды планок. Тренер отмечает, что выбор упражнений должен быть индивидуальным, учитывая особенности человека, его цели и задачи тренировки. Оптимальная частота занятий - три раза в неделю. Также рекомендуется проконсультироваться со специалистами в случае болей в спине. Ранее фитнес-тренер Елизавета Прокудина дала совет о простом упражнении для людей старше 50 лет: стоять на одной ноге с закрытыми глазами по 20-30 секунд в день.

Источник и фото - lenta.ru