Улучшить качество сна оказалось возможно без лекарств

Те, кто принимал ванну вечером, спали крепче, реже просыпались ночью и меньше жаловались на плохой сон. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Health (SH).

В исследовании участвовали 2252 человека со средним возрастом около 69 лет. Анализ показал, что у тех, кто принимал ванну перед сном, качество сна было выше, а время бодрствования ночью — короче. При этом обычный душ не оказывал такого эффекта.

Ученые также выяснили, что наибольшую пользу приносит ванна продолжительностью менее 18 минут и с температурой воды ниже 41,7 °C. Особенно заметное улучшение наблюдалось в зимний период.

Оптимальное время для принятия ванны — за 1–2 часа до сна. По мнению исследователей, после горячей ванны организм активнее отдает тепло, что облегчает переход в состояние сна.

Ранее было установлено, что регулярное прослушивание музыки также способствует улучшению качества сна у пожилых людей.

Источник и фото - lenta.ru