В декабре миллионы россиян жалуются на сильную усталость и стресс. Как пережить предновогодний коллапс и не выдохнуться?

Это явление становится особенно заметным в декабре, когда накапливается усталость, вызванная напряженной работой и нервными перегрузками, возникающими из-за нехватки времени. Важно понимать, что такие эмоции — это не просто временные трудности, а сигнал о необходимости заботы о себе. Как же справиться с декабрьскими нагрузками и сохранить душевное равновесие до самого праздника? Об этом «Лента.ру» поинтересовалась у медицинских специалистов.

Согласно опросу, проведенному в 2022 году онлайн-сервисом Budu и оператором экспресс-доставки СДЭК, почти половина россиян — 43 процента — испытывают значительный стресс в преддверии Нового года. Основной причиной нервного напряжения подавляющее большинство участников опроса (82 процента) указали на ощущение, что им не удается справиться с задачами и делами вовремя. Это чувство может быть связано не только с работой, но и с подготовкой к праздникам, покупкой подарков и организацией семейных встреч.

Чтобы облегчить себе жизнь в этот непростой период, важно выделять время для отдыха и восстановления сил. Простые техники релаксации, такие как медитация, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом, могут значительно улучшить общее состояние. Также стоит научиться расставлять приоритеты и делегировать некоторые задачи, чтобы не перегружать себя. Важно помнить, что праздники — это время радости и общения с близкими, и стоит стремиться к тому, чтобы они не стали источником стресса.

Таким образом, забота о своем психоэмоциональном состоянии в декабре — это ключ к тому, чтобы встретить Новый год с радостью и позитивом. Не забывайте о своих потребностях и находите время для себя, чтобы праздники принесли только счастье и удовольствие.

Декабрь — это время, когда многие люди испытывают повышенный уровень стресса и тревоги. По данным опроса, 16 процентов респондентов отмечают, что их раздражает большое количество покупателей в магазинах, а также рост цен на подарки и праздничный декор. Эти факторы создают дополнительное напряжение в преддверии новогодних праздников. Интересно, что более половины россиян начинают закупаться всем необходимым, включая подарки, лишь в последнюю неделю декабря, что добавляет к общему стрессу из-за нехватки времени.

Кроме того, опрошенные также упоминают о других причинах, способствующих ухудшению самочувствия в конце года. Сокращение светового дня, ненастная погода и многокилометровые пробки на дорогах становятся источниками раздражения и стресса. Все эти факторы создают атмосферу, в которой сложно сосредоточиться на радостных моментах праздника.

Согласно мнению психотерапевта Сергея Мартынова, основателя Международного института психосоматического здоровья, декабрь действительно является месяцем с самой высокой стрессовой нагрузкой. Важно помнить, что в это время года необходимо уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию и находить способы справляться с напряжением. Возможно, стоит заранее планировать покупки и уделять время отдыху, чтобы сделать этот праздничный период более приятным и менее стрессовым.

По мнению экспертов, в преддверии праздников на психическое и физическое состояние людей оказывают влияние не только усталость и нервное перенапряжение, возникающее из-за предпраздничной суеты, но и недостаток витамина D, который особенно актуален в зимний период. Врач отметил, что жители крупных городов обычно умеют адаптироваться к стрессовым ситуациям и находить способы справляться с ними. Тем не менее, декабрь приносит дополнительные сложности, и многие испытывают повышенное напряжение.

С приближением праздников нагрузка на психику возрастает, что может привести к ухудшению общего состояния здоровья. Чрезмерное стрессовое давление, по словам Мартынова, способно негативно сказаться на физическом самочувствии и существенно снизить качество жизни. К основным негативным последствиям стресса можно отнести увеличение уровня тревожности, проблемы со сном, а также ухудшение иммунной функции.

Важно помнить, что в это время года особенно полезно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный отдых могут помочь справиться с предновогодней суетой. Забота о себе и своих близких в этот период станет залогом не только хорошего самочувствия, но и положительных эмоций.

В преддверии новогодних праздников важно помнить, что каждый из нас сам создает атмосферу напряженности и тревоги. Чтобы избежать лишнего стресса, нужно научиться управлять своим временем и эмоциями. Спешка и постоянное беспокойство могут забрать много энергии, необходимой для реализации всех задумок и планов.

Психиатр Мартынов рекомендует заранее составить детальный план на оставшиеся дни декабря. Это включает в себя не только рабочие задачи, но и семейные дела, выбор подарков и встречи с близкими. Он акцентирует внимание на том, что важно не перегружать себя лишними обязательствами. Умение расставлять приоритеты поможет избежать чувства вины и разочарования из-за невыполненных задач. Лучше всего сосредоточиться на том, что действительно важно, и не забывать о собственном комфорте.

В конечном итоге, разумное распределение времени и сил позволит не только насладиться праздниками, но и сохранить душевное равновесие. Не стоит забывать, что новогодние праздники — это время для радости и общения с близкими, а не повод для стресса и суеты.

«Важно помнить, что откладывание дел на потом может привести к постоянному чувству тревоги из-за незавершенных задач. Чтобы избежать этого, определите приоритетные задачи и сосредоточьтесь на их выполнении в соответствии с вашим рабочим ритмом; менее срочные дела можно будет выполнить в другое время», — подчеркнул эксперт.

Кроме того, медицинский психолог Европейского медицинского центра (ЕМС) Валерия Мошняцкая обратила внимание на то, что чрезмерное употребление алкоголя и кофе может негативно сказаться на вашем психоэмоциональном состоянии, вызывая нервозность и бессонницу. Она также отметила, что в декабре, когда уровень стресса может увеличиваться из-за праздников и окончания года, особенно важно придерживаться четкого режима труда и отдыха. Установление границ между работой и личной жизнью поможет сохранить баланс и улучшить общее самочувствие.

Таким образом, разумное распределение времени и внимание к своему здоровью помогут вам не только справляться с задачами, но и поддерживать гармонию в жизни в целом.

Планирование новогодних праздников — это важный шаг, который стоит предпринять заранее. По мнению Мошняцкой, продумав, где и с кем провести это время, можно значительно облегчить себе задачу и избежать стресса. Это не только поможет распределить нагрузку, но и создаст атмосферу радости и уюта в преддверии праздника.

Кроме того, Мартынов подчеркивает, что в суете предновогодней подготовки многие забывают о своих физических и эмоциональных потребностях. Игнорирование этих потребностей может привести к усталости и снижению энергии. Важно помнить, что даже в предпраздничные дни и во время новогодних каникул необходимо выделять время для занятий спортом и правильного питания. Эти простые, но эффективные меры помогут сохранить силы и сделают возвращение к повседневной жизни более плавным и менее стрессовым.

Таким образом, заранее спланировав праздники и заботясь о своем здоровье, мы можем не только насладиться атмосферой праздника, но и сохранить бодрость и хорошее настроение на весь год.

Источник и фото - lenta.ru