Врач назвал правила борьбы с бессонницей

Он поделился советами по борьбе с бессонницей в интервью с газетой "Известия".

Согласно сомнологу, отказ от поздних ужинов, избыток кофеина и алкоголя, отсутствие гаджетов перед сном и шума в комнате могут помочь в борьбе с бессонницей. Также улучшить сон могут физическая активность, вечерние прогулки на свежем воздухе и расслабляющие напитки, такие как успокоительный сбор из мяты, мелиссы или валерианы. Если бессонница становится хронической, Новиков рекомендует обратиться к врачу-сомнологу.

Одной из причин нарушения сна может быть недостаток мелатонина — гормона, регулирующего биологические ритмы организма, отметил Новиков. Он пояснил, что мелатонин вырабатывается ночью, и его производству могут мешать сменный график работы и частые авиаперелеты. Кроме того, гормон стресса кортизол может помешать засыпанию, и в таких случаях часто требуется психотерапевтическое вмешательство.

Существует генетическая предрасположенность к бессоннице, связанная с врожденным нарушением обмена гормонов, а также парадоксальная бессонница, при которой человек испытывает трудности с засыпанием, но спит нормальное количество часов.

Ранее сомнолог Роман Бузунов отметил, что бессонница стала настоящей пандемией. По его словам, почти 90 процентов проблем со сном связаны со стрессом.

Источник и фото - lenta.ru