Врач назвала продукты для восполнения дефицита магния без добавок

Об этом она рассказала в своем Telegram-канале.

По словам специалистки, дефицит магния нередко развивается на фоне стресса, когда потребность организма в этом микроэлементе возрастает. При этом она рекомендовала не торопиться с таблетками, а в первую очередь пересмотреть рацион.

В качестве основных натуральных источников магния Афинская перечислила тыквенные и подсолнечные семечки, овсянку, шпинат, бобовые и темный шоколад. Эти продукты можно легко включить в ежедневное меню — например, добавлять в каши, салаты или использовать как перекус, чтобы поддерживать нервную систему и сон.

При этом диетолог отметила, что в некоторых натуральных продуктах магния может быть даже больше, чем в добавках. Так, в 100 граммах тыквенных семечек, по ее словам, содержится 158 миллиграммов магния, а в какао-порошке — 120. Для сравнения, многие добавки содержат лишь 40–90 миллиграммов, даже если на упаковке указаны другие значения.

«Я видела подобное у нескольких популярных брендов. На упаковке написано 500–600 миллиграммов магния, а в реальности элементарного магния содержится всего 40–90 миллиграммов в капсуле. Это важно знать, чтобы не путаться с дозировками», — пояснила Афинская.

Ранее эндокринолог Виктория Садовская назвала самый полезный для здоровья хлеб. По ее словам, цельнозерновой хлеб богат витаминами и микроэлементами, в том числе магнием.

Источник и фото - lenta.ru