Врач подсказал простой метод «3-3-3» для самодиагностики бессонницы

Об этом сообщило издание HuffPost.

По словам Найи, если проблемы со сном возникают не реже трёх ночей в неделю на протяжении минимум трёх месяцев и при этом негативно сказываются как минимум на трёх аспектах дневной жизни — вызывая усталость, затуманенность сознания или перепады настроения — специалисты рассматривают это как бессонницу, а не последствия неправильного образа жизни.

Основными факторами, провоцирующими бессонницу, врач назвал стресс, злоупотребление алкоголем и неблагоприятные условия для сна. Для снижения риска нарушений сна Найи рекомендовал регулярно заниматься спортом, обеспечивать в спальне темноту, прохладу и тишину, придерживаться режима дня и использовать комфортное постельное бельё.

Он также отметил, что бессонница — это не только трудности с засыпанием, но и ухудшение настроения, снижение концентрации и работоспособности из-за несоблюдения правил здорового сна. «Распространённое заблуждение заключается в том, что люди считают бессонницу полной невозможностью спать», — подчеркнул специалист.

Ранее диетолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева выделила продукты, которые особенно негативно влияют на качество сна, и посоветовала избегать на ужин напитков и продуктов с кофеином, таких как кофе, крепкий чай и шоколад.

Источник и фото - lenta.ru